Ryggøvelser i trekkapparat
Tren ryggen med trekkapparat! Bruk et multigym, cablecross eller veggmontert trekkapparat til å trene ryggen.
Multigym og cablecross med vektmagasin gir mulighet til å trene en rekke forskjellige øvelser i samme apparat. Her har vi satt samme 5 styrkeøvelser for ryggen du kan gjøre i ett og samme trekkapparat.
1. Latsdrag
Beskrivelse: Koble et tau til den øvre trinsen på trekkapparatet. Grip tauet og ta et stort skritt bakover. Bøy lett i hofter og knær. Strekk armene fremover og oppover. Start bevegelsen med å senke skuldrene. Dra tauet mot kroppen med fikserte albueledd. I sluttposisjonen er hendene plassert bak kroppen. Kom tilbake til startposisjonen.
2. Facepulls med kabel
Beskrivelse: Stå med strake armer og hold et smalt grep i ca. ansiktshøyde. Len deg litt bakover og bøy lett i knærne. Trekk tauet mot ansiktet mens du fører albuene ut til siden og trekker skulderbladene sammen. Unngå å løfte skuldrene. Slipp rolig tilbake og gjenta.
3. Stående roing
Beskrivelse: Stå i gangstående vendt mot apparatet. Kablene er festet i brysthøyde. Hold en kabel i hver hånd fremfor deg, albuene strake og tomlene vendt mot hverandre. Trekk skulderbladene sammen og før armene til deg, samtidig som du rotérer underarmen slik at tomlene peker oppover i sluttposisjonen. Senk tilbake og gjenta.
4. Stående fronttrekk
Beskrivelse: Bruk en nedtrekksstang. Stå med stangen i brysthøyde. Trekk den ned og inn mot hoften med strake armer. Slipp langsomt tilbake og gjenta.
5. Stående rotasjon med diagonal armsving
Beskrivelse: Stå med siden mot apparatet og overkroppen rotert mot det. Hold armene skrått opp mot denne siden, trekk håndtaket skrått ned og inn framfor motsatt hofte samtidig som du roterer mot denne siden.
