Slik trener du core effektivt
Kjernemuskulaturen er svært viktig for å styrke kroppen, og øke prestasjonene dine på trening og i hverdagen.
Visste du at god kontroll på kjernemuskulaturen har direkte betydning for bevegelsene du gjør i omtrent alle ledd i kroppen? Og at ensidig trening uten fokus på kjernen kan gi deg problemer med både kroppsholdning og god balanse?
Kjernemuskulaturen er de musklene som går fra og i bekkenet og opp til brystbeinet, både foran, bak og på sidene av kroppen. Skal du trene disse optimalt må du gjøre mer enn bare situps og rygghev. Under viser vi det utstyr du kan bruke for å trene kjernemuskulaturen smart og effektivt.
Slynger
Helt sentralt i trening av kjernemuskulatur er et Jungle Gym Slyngesett. Trening med slynger er både enkelt og utfordrende. Mange trener for eksempel planken som en del av kjernetreningen. Denne er i seg selv en statisk øvelse, og derfor ikke veldig funksjonell. Så fort du tar i bruk en slynge vil planken bli mye mer utfordrende og trene kjernen på en helt annen måte. Med slynger kan du også gjennomføre øvelser hvor du kombinerer flere muskelgrupper samtidig. Du kan for eksempel kjøre rygghev hvor du trener bred ryggmuskulatur, biceps, mage/rygg samtidig.
Treningsstrikker
Treningsstrikker med ulik motstand gir mange fine øvelser hvor coremuskulaturen blir aktivert. Trening med strikk gir deg mange variasjonsmuligheter. Du kan for eksempel trene sittende magebøy for magemusklene, eller sittende roing for å styrke musklene i ryggen.
Foam roller
En foam roller kan brukes til mange ulike øvelser. Blant annet kan du ta sit-ups med en foam roller under ryggen. Denne er også glimrende til egenmassasje og avspenning av muskulaturen i hele kroppen.
Hoppetau
Hoppetau er et enkelt produkt som du kan bruke til oppvarming. Bare ti minutter med hoppetau kan være like effektivt som en joggetur på 30 minutter.
Treningsmatte
En god treningsmatte gjør sit ups, push ups, ryggtrening og andre viktige øvelser behageligere og lettere å utføre.
