Tren mage med TRX
Sterk kjernemuskulatur er viktig for god kroppsholdning, balanse og for å forebygge ryggsmerter. En sterk kjerne er viktig for oss alle, uansett om vi holder på med idrett og trening eller ikke. Svak kjernemuskulatur kan føre til bøy og svai i ryggsøylen, og gi smerter i rygg og muskelskader. Med TRX er det lett å legge inn kjernetrening, uansett om du trener hjemme, ute eller på senteret.
1. TRX Crunch
Beskrivelse: Plasser begge føttene i TRX-slyngen, med ansiktet fra ankerpunktet og hender i gulvet rett under skuldrene. Trekk begge knærne inn mot albuene til det er 90 grader i hofteleddet. Strekk ut, og gjenta.
2. TRX Sideplanke
Beskrivelse: Plasser begge føttene i TRX, med det øverste ben foran det andre, med siden til ankerpunktet. Hånden plasserer du rett under skulder. Løft hoften av gulvet slik at kroppen blir strak og hold posisjonen.
3. Mountain climber
Beskrivelse: Plasser begge føttene i TRX og hendene i gulvet, med ansiktet fra ankerpunktet. Trekk annenhver fot inn mot armene i stempelbevegelse.
4. Planke
Beskrivelse: Plasser begge føtter i TRX, med ansiktet fra ankerpunktet og knær og albuer i gulvet. Løft knærne av gulvet slik at kroppen blir strak og hold posisjonen.
5. Pendel
Beskrivelse: Plasser begge føttene i TRX, med ansiktet fra ankerpunktet og albuene i gulvet. Hold kroppen i strak linje, start en bevegelse i bena, hvor de pendler fra side til side.
