8 effektive øvelser med treningsstrikk

Beskrivelse: Fest strikken i ankelhøyde og sitt på en matte med ansiktet vendt mot festepunktet. Med strikken festet over vristen, bøyes ankelen mot deg i en kontrollert bevegelse. Før langsomt tilbake og gjenta.

Beskrivelse: Pust inn og trekk sammen skulderbladene. Hold i strikken med armene, og beveg dem utover, pust samtidig ut. Hold stillingen på innpust og før tilbake til utgangsstilling på utpust.

Beskrivelse: Plasser en strikk under foten og ta et godt tak rundt strikken med en hånd. Stå på ett ben og før det ene benet strakt bakover samtidig som du bøyer overkroppen fremover. Start bevegelsen ved å rette opp overkroppen samtidig som du trekker motsatt kne opp mot brystet. Hold ryggen naturlig rett under bevegelsen.

Beskrivelse: Ligg på ryggen med strake bein og et miniband rundt anklene. Stram lårmuskelen og hold kneet strakt mens du løfter det ene beinet strakt opp fra underlaget. Senk rolig ned igjen.

Beskrivelse: Fest stroppen rundt ankelen og stå med fronten mot apparatet. Hofteleddet er lett bøyd på det aktive ben. Før benet bakover og strekk maksimalt i hoften. Bytt ben.

Beskrivelse: Fest strikken i ankelhøyde og sitt på en matte med ansiktet vendt mot festepunktet. Med strikken festet over vristen, bøyes ankelen mot deg i en kontrollert bevegelse. Før langsomt tilbake og gjenta.

Beskrivelse: Fest en sirkulær strikk omkring lårene ned mot kneet. Ligg på ryggen med bøyde knær, fotsålene i gulvet og armene ut langs siden. Ha avstand mellom føttene slik at du få får et drag fra strikken og må jobbe med å presse lårene utover. Knip setet sammen og løft bekkenet og nedre del av ryggen opp fra underlaget. Marker sluttposisjonen og vend tilbake til utgangsstilling før du gjentar.

Beskrivelse: Stå med hoftebreddes avstand mellom bena og et miniband rundt begge knær. Bøy deg ned til du har ca 90 grader i hofter og knær. Hold knær over tær. Ha spenning i strikken hele tiden slik at du motvirker at knærne faller inn mot midten. Skyv deg rolig opp til utgangsstilling igjen.

Beskrivelse: Stå med parallelle føtter, lett bøy i knærne og med ansiktet vendt mot apparatet. Kablene er festet i brysthøyde. Hold et håndtak i hver hånd fremfor deg, albuene strake og tomlene vendt opp. Trekk håndtakene mot deg ved å bøye albuene og trekke skulderbladene sammen. Senk tilbake og gjenta.