Trening på tredemølle – Effektiv vei til bedre kondisjon
Trening og fysisk aktivitet er viktig for å opprettholde god helse. Best helseeffekt får du sannsynligvis ved å kombinere trening med høy og moderat intensitet hver uke. En måte å gjøre dette på er ved å kombinere intervalltrening og rolige langkjøringer. Denne typen trening forbedrer den anaerobe og aerobe kapasiteten.
Anaerob kapasitet er evnen til å utføre arbeid som krever mer energi enn det som produseres ved aerobe prosesser. Dette er trening på høy intensitet over kort tid, hvor hjertet ikke klarer å tilføre nok oksygen til musklene. Når den aerobe kapasiteten er overskredet og gått over til anaerob, vil melkesyre hope seg opp i muskulaturen. På et tidspunkt vil denne mengden så høy at det vil være vanskelig å fortsette intensiteten. Anaerob trening forbedrer musklenes evne til å arbeide uten nok oksygen, når melkesyre blir produsert.
Aerob kapasitet er utholdenhetstrening. Det er det maksimale volumet med oksygen som musklene kan bruke per minutt. For å forbedre utholdenheten din kan du trene på lav til moderat intensitet, på 50 til 85 prosent av makspuls, over en lengre tid. Da bygger du opp aerobisk kapasitet, og du blir i stand til å løpe fortere og lenger.
Forskjellene på effekten av å løpe på høyintensitet, anaerob, og å holde et lavt til moderat joggetempo over tid, aerob, merker du blant annet på musklene. Et lavt joggetempo over tid øker kroppens utholdenhet og øker kondisjonen, mens itntervaller og sprint øker den muskulære styrken, samt kondisjon.
Et treningsapparat som egner seg godt til til å trene dette, er tredemøllen.
På tredemøllen kan du gjennomføre treninger med lav, moderat og høy intensitet. Den er enkel å ta i bruk, og du kan variere øktene i både fart, stigning og lengde. Det gir deg mulighet til å bruke tredemøllen til treninger av ulik intensitet. Mange tredemøller har også forhåndsdefinerte program, som kan være et hjelpemiddel til å variere treningene.
Trening på tredemølle gir deg mulighet til å forbedre kondisjonen. Ved moderat til høy intensitet øker du hjertefrekvensen og forbedrer blodsirkulasjonen. Ved regelmessig trening styrker dette hjertet og lungene, og kan bidra til å senke risikoen for hjerte- og karsykdommer.
Alle voksne og eldre anbefales å være moderat fysisk aktive i minst 2,5 til 5 timer i løpet av uken. Dette vil si omtrent 20-40 minutter hver dag, forklarer Helsenorge. Ved høy intensitet kan tiden halveres.
Ved å være mer aktiv enn anbefalingene, oppnår man flere helsegevinster. Da bør man være fysisk aktiv i mer enn 45 minutter med moderat intensitet per dag, eller 20 minutter med høy intensitet.
Selv om tredemølle hovedsakelig er en form for kardiovaskulær trening, involverer det også benmuskulaturen i en betydelig grad. Ved å inkludere intervalltrening eller trening med stigning, kan du bygge opp en styrke og utholdenhet i ben, hofter og setemuskulaturen.
Ved å ha en tredemølle hjemme har du mulighet til å trene uavhengig av været eller tidspunktet på dagen. Du slipper å forholde deg til åpningstider på treningssenter og reisevei. Den er lett tilgjengelig og kan bidra til å opprettholde gode treningsrutiner. Å investere i en tredemølle av høy kvalitet kan være en langsiktig investering i din helse.
Gjør treningen mer tilgjengelig ved å innrede et treningsrom hjemme. Les mer og få tips til treningsrom hjemme her!
