Slik ror du på romaskin - tipsene for riktig teknikk
Trening på romaskin er allsidig og effektivt for både kondisjon og styrke og med korrekt roteknikk får du større utbytte av treningen.
1. Start
Beskrivelse: Sitt med bena og ryggen rett, og len deg litt tilbake fra hoftene, armene er rette og hendene står i samme høyde som de nedre ribbeina.
2.
Beskrivelse: Bena og ryggen er fortsatt rette, men len deg litt mer frem fra hoftene, armene fremdeles strake. Skyv og len deg fremover. MERK: hendene skal nå være foran knærne mens beina fortsatt er rette
3.
Beskrivelse: Skyv deg fremover slik at du får bøyde ben og baken godt inn under deg. Skuldrene befinner seg litt foran hoftene. Ryggen fremdeles rett, og litt lent fremover. Armer er fortsatt strake.
4.
Beskrivelse: Knærne er delvis strekt ut, rygg og armer fremdeles som i stilling 2 og 3.
5.
Beskrivelse: Fortsett med å strekke ut bena, samtidig som du åpner opp og bruker kroppen aktivt ved å begynne å lene overkroppen bakover. Armer fremdeles rette.
6.
Beskrivelse: Strekk bena helt ut, og trekk samtidig håndtaket forbi knærne og inn mot kroppen. Ryggen fortsatt rett som i stilling 5. Hold armene trukket inn slik at hender og håndtaket er trukket helt inn til like under brystkassen. Underarmene er horisontale og albuene tett inntil kroppen.
Bevegelsen i armer og ben skal koordineres, slik at bena er strukket helt ut samtidig som hendene berører mellomgulvet.
Åretaket er nå avsluttet og bena er strukket helt ut og håndtaket er trukket helt inn til kroppen. Nå er du klar til returfasen. Før håndtaket frem foran knærne ved å strekke armene frem og bøye kroppen frem over hoftene. Deretter glir du langsomt fremover på setet mens du strekker armene og gjør deg klar til det neste åretaket.
