Øvelser på treningsmatte

Beskrivelse: Ligg på ryggen med armene krysset over brystet og med knærne bøyd. Løft hodet og overkroppen, inntil kun korsryggen berører underlaget, og senk tilbake. Sørg for en jevn bevegelse.

Beskrivelse: Sitt på en matte med bøy i hofter og knær. Løft føttene fra matten og len overkroppen bakover. Armene holdes strake og rett frem. Hold posisjonen.

Beskrivelse: Stå på føtter og hender med en strak fiksert kropp. Ha mer enn skulderbreddes avstand mellom hendene. Senk kroppen ned mot gulvet og press tilbake, uten å knekke i hoften. Øvelsen kan gjøres lettere ved å sette knærne i gulvet.

Beskrivelse: Stå på føtter og hender med en strak fiksert kropp. Senk kroppen ned mot gulvet og press tilbake, uten å knekke i hoften. I sluttposisjonen roteres overkroppen, ved at man legger vekten over på den ene armen og svinger den andre armen opp mot taket.

Beskrivelse: Stå på alle fire og finn nøytralstillingen  i ryggen og bekkenet. Lag "flat mage" og løft det ene benet og den motsatte armen til de er i forlengelse av resten av kroppen. Gjenta motsatt.

Beskrivelse: Plasser fotsålene på gulvet og armene ut til siden. Fra den broliggende posisjonen, med "flat mage" og "bekkenvipp bak" utfører du vekselvis hælløft. Øvelsen kan også kalles bekkenløft, seteløft, bridging, glute bridge.

Beskrivelse: Start i en splittbøy posisjon. Fra denne posisjonen hopper du opp mot taket og flytter føttene, slik at du lander med motsatt ben frem. I denne øvelsen er det viktig at overkroppen holdes rett, og at kraften av hoppet går oppover.

Beskrivelse: Stå med samlede ben og sett armene i siden. Før det aktive benet ut og legg tyngden av kroppen over til denne siden. Når foten treffer gulvet bremses bevegelsen. Ved sluttstilling er det aktive ben bøyd, og standbenet er tilnærmet strakt. Returner hurtig til startstillingen.

Beskrivelse: Stå på ett ben med knær og tær pekende rett frem. Bøy opp det ene benet og hold det i luften under hele øvelsen. Armene holdes samlet foran kroppen. Gjør en knebøy på ett ben. Vær påpasselig med å holde knær over tær under hele øvelsen.

Beskrivelse: Ligg på siden på gulvet og støtt deg på hånden. Aktiver magemuskulaturen og løft hofte og bekken opp fra gulvet til du har en strak kropp. Hold stillingen ca 30 sekunder og senk hoften rolig ned mot gulvet igjen.