Trening med Aleksander Aamodt Kilde

Beskrivelse: Hold vektstangen med et bredt grep. Bøy ned til ca. 90° i knærne, hold ryggen rett og blikket fram. Press opp igjen og gjenta øvelsen.

Trener: Ben

Beskrivelse: Stå på ett ben med bakre fot hvilende på benken. Det aktive ben er plassert et godt stykke foran det andre. Bøy ned til ca. 90 grader i kneet. Hold overkroppen oppreist og blikket fram under hele bevegelsen.

Trener: Ben

Beskrivelse: Start stående med stangen hvilende bak nakken. Grip stang utenfor skuldrene. Bena er litt bredere enn hoftebredde. Brystet opp og ryggen spent. Sett deg ”bak og ned” med setet. Hold en oppreist og nøytral rygg under hele bevegelsen. Stopp når hofteleddet er lavere enn kneleddet. Trykk gjennom hælen på vei opp til startposisjon.

Trener: Ben, setet

Beskrivelse: Heng med et bredt grep og trekk deg rett opp til haken er på høyde med grepet. Senk rolig tilbake. Hold blikket rettet fram og ned under hele bevegelsen.

Trener: Rygg, armer, bryst

Beskrivelse: Plasser føttene i ca hoftebredde og la de peke litt fra hverandre. Stram opp i mage- og korsryggregionen og press til benene er nesten strake. Vend tilbake til startstillingen uten at vektene klapper sammen og gjenta.

Trener: Ben, setet

Beskrivelse: Strikk rundt hofte, stå med et ben på skråbrett og bøy ned til ca. 90° i knærne, hold ryggen rett og blikket fram, legg trykket ned i fot og skyv til siden.

Trener: Ben, core

Beskrivelse: Start stående med en boks fremfor deg. Gjør et hopp opp på boksen og land med foten inne på boksen.

Trener: Ben, spenst

Beskrivelse: Reis deg raskt opp fra knebøy posisjon og når kraften fra hoftene blir frigjort sving den ene armen opp mot taket (i snatch).

Trener: Ben, spenst

Beskrivelse: Stå med samlede bein, løft ballen over skulder og slipp den med begge hendene

Trener: Ben, core

Beskrivelse: Ta et godt grep om håndtakene og la armene henge ned. Bøy i albuene og løft opp til de er maksimalt bøyd.

Trener: Overarm