8 øvelser i BenchK modulbasert ribbevegg

Modulbaserte BenchK ribbevegg gir grunnlag for en rekke forskjellige styrkeøvelser. Med ribbevegg styrkepakke får du en pakke med utstyr til å effektivt og variert i en og samme stasjon.

1. Benløft

Beskrivelse: Fest modulen i ribbeveggen. Heng med kroppsvekten på albuer og skuldre. Løft beina opp til de er ca. vannrette. Senk rolig tilbake og gjenta. 

Trener: Kjernemuskulatur

Benløft i ribbeveggBenløft i ribbevegg
Benløft i ribbeveggBenløft i ribbevegg

2. Dips

Beskrivelse: La kroppsvekten henge på strake armer. Sørg for å ha senkede skuldre. Bøy i knærne og senk overkroppen rolig ned til overarmene er omtrent horisontale. Press opp igjen.

Trener: Skuldre, bryst og triceps

Dips i ribbeveggDips i ribbevegg
Dips i ribbeveggDips i ribbevegg

3. Knebøy

Beskrivelse: Fest modulen i skulderhøyde og sett vektstangen i stativet. Stå med stangen hvilende bak nakken og ta vektstangen ut av festet. Brystet opp og ryggen spent. Bøy ned til ca 90 grader i knærne og press opp igjen. Hold en oppreist og nøytral rygg under hele bevegelsen. Stopp når hofteleddet er lavere enn kneleddet. Trykk gjennom hælen på vei opp til startposisjon.

Trener: Setemuskulatur, forside lår og bakside lår

Knebøy i ribbeveggKnebøy i ribbevegg
Knebøy i ribbeveggKnebøy i ribbevegg

4. Skrå brystpress

Beskrivelse: Fest modulen med vektstangholder og modulen med treningsbenk i ribbeveggen. Ligg på ryggen med føttene på gulvet og hold stangen på strake armer over brystet. Senk stangen rolig mot brystet og press tilbake til startstillingen med noe større hastighet. Unngå å svaie for mye i korsryggen.

Trener: Bryst, skuldre og triceps

Skrå brystpress i ribbeveggSkrå brystpress i ribbevegg
Skrå brystpress i ribbeveggSkrå brystpress i ribbevegg

5. Brutalbenk

Beskrivelse: Fest treningsbenkmodulen til ribbeveggen slik at den står nærmest loddrett. Fest beina i støtten og ha ca 90 grader bøy i knærne. Senk deg ned slik at du henger opp-ned. Stram magemusklene og løft overkroppen opp. Senk deg kontrollert ned igjen og gjenta. 

Trener: Kjernemuskulatur

BrutalbenkBrutalbenk
BrutalbenkBrutalbenk

6. Roing på benk

Beskrivelse: Stå med tyngden fordelt på det ene kneet og den ene armen. Hold manualen i den frie hånden og la armen henge tungt ned. Trekk skulder og arm opp langs siden til hantelen er i magenivå. Senk tilbake.

Trener: Rygg, triceps, bakside skulder

Roing på benkRoing på benk
Roing på benkRoing på benk

7. Hengende vindusvisker

Beskrivelse: Fest pull up-modulen øverst i ribbeveggen. Heng i sentergrepet med begge hender. Før strake bein opp mot modulen du henger i. Fra denne posisjonen fører du strake bein kontrollert ned til en side så langt du kommer. Før de så strake opp igjen mot taket og over til den andre siden.

Trener: Kjernemuskulatur, nedre del av rygg, underarm

Hengende vindusviskerHengende vindusvisker
Hengende vindusviskerHengende vindusvisker

8. Pull ups

Beskrivelse: Grip tak i håndtakene i pull up-modulen. Velg enten nøytralt grep eller bredt overhåndsgrep. Heng med strake armer. Trekk deg opp til brystet er på nivå med grepet. Markér sluttstillingen og senk rolig tilbake.

Trener: Brede ryggmuskelen, biceps og bakre del av skulder

Pull upsPull ups
Pull upsPull ups
To Top