Tren rygg uten vekter
Trening av ryggmuskulaturen er avgjørende for å forebygge skader og å forbedre funksjonaliteten i dagliglivet og trening. Ryggtrening bør derfor være en del av treningsrutinen din. Med disse enkle og effektive øvelsene kan du trene ryggen hjemmefra, uten å måtte bruke vekter eller annet utstyr.
Ryggmuskulaturen, inkludert mukslene i øvre, midtre og nedre del av ryggen, samt musklene som støtter ryggraden, spiller en nøkkelrolle i å opprettholde kroppens styrke og stabilitet. En sterk rygg bidrar til å stabilisere ryggraden og opprettholde god kroppsholdning, noe som reduserer risikoen for skader og ubehag.
Styrk ryggen hjemmefra med disse øvelsene som kan gjøres med kroppsvekt.
1. Mageliggende rygghev med armsving
Beskrivelse: Ligg på magen med armene under hodet. Knip setet sammen og stram ryggmuskulaturen og løft overkroppen opp fra gulvet. Før armene en enkelt gang fram over hodet og tilbake mens du holder stillingen. Senk overkroppen og gjenta øvelsen.
2. Scapula pushups
Beskrivelse: Stå med rett rygg og et godt grep om stangen. Bøy i albuene og løft stangen opp mot brystet. Senk stangen helt tilbake før neste repetisjon. Hold albuene mest mulig i ro under øvelsen.
3. Katten
Beskrivelse: Hold håndtaket i navlehøyde og stå med overkroppen rotert mot apparatet. Drei overkroppen og sving armene mot den andre siden.
4. Firfotstående benhev ut
Beskrivelse: Fest stroppen rundt ankelen og stå med siden til apparatet. I startstillingen er benet lett krysset framfor standbenet. Før benet ut til siden og opp. Hold kroppen fiksért under øvelsen. Bytt ben.
5. Sideliggende seteløft
Beskrivelse: Ligg på siden og støtt deg mot den ene albuen. Hev bekkenet til kroppen er strak. Hold i 3-5 sekunder og hvil tilsvarende. Gjenta på motsatt side.