Styrketrening for løpere
Løpsspesifikk styrketrening burde være en del av av et løpeprogram, da det ikk ebare bygger opp muskelstyrke, men også retter seg mot de spesifikke muskelgruppene som er avgjørende for løping.
Ved å målrette trening på muskelgrupper som quadriceps, hamstrings, legger og hofteabduktorer, kan løpere forbedre sin løpshastighet og utholdenhet, samtidig som risikoen for skader reduseres. Her er 5 øvelser du burde legge inn i treningsprogrammet ditt for å bli en bedre løper.
1. Step up med vektstang
Beskrivelse: Stå med vektstangen hvilende på skuldrene. Sett det ene benet opp på benken eller stepkassen og løft deg opp samtidig som det andre benet føres opp og fram i en kneløftlignende bevegelse. Gjenta øvelsen med motsatt ben.
2. Gående utfall med ball
Beskrivelse: Stå med samlede ben og hold en medisinball foran deg. Løft det ene benet og gå fremover på en rett linje samtidig som du vrir overkroppen mot det fremste benet. Når det bakre benet treffer gulvet, spenner du fra og tar et nytt steg med det andre benet samtidig som ballen føres mot motsatt side. Husk knær over tær gjennom hele øvelsen.
3. Tåhev
Beskrivelse: Stå på gulvet med cirka hoftebreddes avstand mellom føttene. Løft hælene og press opp til tåstående. Vend tilbake til utgangsposisjon og gjenta. Øvelsen kan gjøres med eller uten støtte, og med eller uten ekstra vekt.
4. Nordic hamstring
Beskrivelse: Fest stroppen rundt ankelen og stå med siden til apparatet. I startstillingen er benet lett krysset framfor standbenet. Før benet ut til siden og opp. Hold kroppen fiksért under øvelsen. Bytt ben.
5. Sideplanke med benløft
Beskrivelse: Fest stroppen rundt ankelen og stå med fronten mot apparatet. Hofteleddet er lett bøyd på det aktive ben. Før benet bakover og strekk maksimalt i hoften. Bytt ben.
