Rehabiliteringstrening etter leddbåndskade i kne

Alpinist Atle Lie McGrath røk indre leddbånd i venstre kne etter et fall i et storslalåmrenn i Adelboden i januar 2021. Etter operasjon ventet en lang rehabiliteringsprosess. Her viser McGrath noen av øvelsene han har gjort i opptreningen.

1. Liggende lårcurl med ball

Beskrivelse: Ligg med begge beina på gymballen og løft bekkenet. Stram lårets baksidemuskulatur og trekk ballen mot deg. Rull tilbake.

Liggende lårcurl med ballLiggende lårcurl med ball
Liggende lårcurl med ballLiggende lårcurl med ball

2. Ettbens knebøy til 30 grader

Beskrivelse: Bøy kneet til 30 grader, hold hendene i siden og etterstreb en stabil hofte. Spenn setemuskulaturen. Det andre benet beveger du ut til siden, bak og foran i rolige bevegelser. Ha kontroll og stabil stilling under hele øvelsen.

Ettbens knebøy til 30 graderEttbens knebøy til 30 grader
Ettbens knebøy til 30 graderEttbens knebøy til 30 grader
Ettbens knebøy til 30 graderEttbens knebøy til 30 grader

3. Ettbens knebøy på balansepute

Beskrivelse: Stå på ett ben på balanseputen med knær og tær pekende rett frem. Strekk ut det andre benet og forsøk å hold det strakt foran deg under hele øvelsen. Armene holdes samlet foran kroppen. Gjør en knebøy på ett ben. Vær påpasselig med å holde knær over tær under hele øvelsen.

Ettbens knebøy på balanseputeEttbens knebøy på balansepute
Ettbens knebøy på balanseputeEttbens knebøy på balansepute

4. Knebøy på bosu ball

Beskrivelse: Stå med parallelle føtter med litt avstand på toppen av bosu ballen. Bøy i knær og hofter og sving armene fram foran kroppen. Pass på å holde ryggen rett og at nakken er i en naturlig forlengelse av ryggen. Se på skrå ned og framover. Pass også på å ha kne over tå. Før armene tilbake samtidig som du strekker deg tilbake til utgangsstillingen.

Knebøy på bosu ballKnebøy på bosu ball
Knebøy på bosu ballKnebøy på bosu ball

Se øvelsene i sin helhet i videoen nedenfor:

To Top