Treningsøvelser med battlerope
Battlerope er et treningstau som ofte blir brukt i Functional Fitness øvelser. Trening med battlerope er tungt og gir både fin styrke- og kondisjonstrening. Under viser vi 10 fine forskjellige øvelser du kan utføre med et Battlerope.
1. Dobbel bue
Beskrivelse: Start med skulderbredde avstand mellom føttene. Start bevegelsen ved å strekke opp hoftene og armene før du deretter slår tauene mot bakken ved å bøye i hoften og armene. Gjør det til en flytende bevegelse.
2. Alternerende armer
Beskrivelse: Intensitet: Middels. Start med skulderbredde avstand mellom føttene. Start bevegelsen ved å slå ene tauet mot bakken og det andre opp i luften. Jobb opp og ned i motsatte bevegelser med armene, og gjør det til en flytende bevegelse.
3. Slam
Beskrivelse: Start med skulderbredde avstand mellom føttene. Start bevegelsen ved å strekke opp hoftene og armene før du deretter med full kraft, slår tauene mot bakken ved å bøye i hoften og armene. I denne øvelsen er det viktig at hoftene strekkes helt ut før tauene slås mot bakken.
4. Battlerope med knebøy
Beskrivelse: Intensitet: Middels. Start bevegelsen ved å strekke opp hoftene og armene før du deretter slår tauene mot bakken ved å bøye i hoften og armene. Gjør det til en flytende bevegelse. Samtidig som tauene beveges opp og ned skal du aktivt gå opp og ned i en dyp knebøy.
5. Battlerope knestående, opp og ned alternerende
Beskrivelse: Intensitet: Middels. Start i en knestående posisjon. Viktig å presse hoften opp og frem, slik at ikke tyngdepunktet synker i bevegelsen. Hold på hver sin ende av tauene. Start bevegelsen ved å slå ene tauet opp og andre ned, og gjør det til en flytende bevegelse.
6. Battlerope ut-inn
Beskrivelse: Intensitet: Middels. Start med skulderbredde avstand mellom føttene og hold på hver sin ende av tauene. Start bevegelsen ved å raskt føre tauene rytmisk ut og inn fremfor kroppen. Gjør det til en flytende bevegelse. Det er viktig å stramme magen og ryggen i bevegelsen.
7. Battlerope sirkler utover
Beskrivelse: Start med skulderbredde avstand mellom føttene og hold på hver sin ende av tauene. Start bevegelsen ved å rotere armene utover i små sirkler fremfor kroppen. Gjør det til en flytende bevegelse. Det er viktig å stramme magen og ryggen i bevegelsen.
8. Battlerope side-side
Beskrivelse: Intensitet: Middels. Start med skulderbredde avstand mellom føttene. Start bevegelsen ved å raskt føre tauene fra side til side fremfor kroppen. Gjør det til en flytende bevegelse. Det er viktig å stramme magen og ryggen i bevegelsen, slik at man kan få kraften ut i tauene ved hjelp av hofter og armer.
9. Battlerope bue
Beskrivelse: Intensitet: Middels. Start med skulderbredde avstand mellom føttene og hold på hver sin ende av tauene. Hold tauene på den ene siden av kroppen, og start bevegelsen ved å strekke opp hoftene og armene. Før tauene i en stor bue fra side til side. Gjør det til en flytende bevegelse.
10. Battlerope bue med en arm
Beskrivelse: Intensitet: Middels. Start med skulderbredde avstand mellom føttene. Stå på den ene enden av tauet og hold i den andre. Start bevegelsen ved å strekke opp hoftene og armene i en liten buebevegelse. La buebevegelsen gå fra side til side fremfor kroppen i en flytende bevegelse.