6 styrkeøvelser med manualer

Med et par treningsmanualer kan du trene store deler av kroppen. Manualer er derfor et godt valg i kjøp av styrketreningsutstyr. Her viser alpinist og Sportsmasters ambassadør Atle Lie McGrath seks øvelser man kan gjøre med manualer.

1. Biceps curl

Beskrivelse: Stå med manualene hengende ned langs siden og la håndflatene vende inn mot lårene. Bøy i albuene og press helt opp uten å dreie underarmene. Senk rolig tilbake.

Biceps curl med manualerBiceps curl med manualer
Biceps curl med manualerBiceps curl med manualer

2. Brystpress

Beskrivelse: Ligg på ryggen med føttene i gulvet og hold hantlene på strake armer over brystet. Senk hantlene i en svak bue mot utsiden av skuldrene og press tilbake til startstillingen med noe større hastighet. Unngå for mye svai i korsryggen.

Brystpress med manualerBrystpress med manualer
Brystpress med manualerBrystpress med manualer

3. Flyes

Beskrivelse: Ligg på ryggen og hold hantlene på strake armer over brystet. Armene føres ut til siden, med en liten bøy i albuene, og bevegelsen stoppes når du kjenner ett godt strekk i brystet. Før tilbake.

Flyes med manualerFlyes med manualer
Flyes med manualerFlyes med manualer

4. Sideutfall med manual

Beskrivelse: Start i en ståenede posisjon, med føttene sammen. Hold manualen i brysthøyde inntil kroppen. Gjør et steg ut til siden, samtidig som du setter setet ned og bak over helen på den aktive foten. Når foten treffer gulvet bremses bevegelsen. Ved sluttstilling er det aktive benet bøyd, og standbenet er tilnærmet strakt. Returner hurtig til startstillingen.

Sideutfall med manualSideutfall med manual
Sideutfall med manualSideutfall med manual

5. Triceps press

Beskrivelse: Ligg på rygg på en treningsbenk. Hold manualen på strake armer over brystet. Bøy i albuene, senk forsiktig manualen til den er i ørenivå og press tilbake til startstillingen.

Triceps pressTriceps press
Triceps pressTriceps press

6. Utfall

Beskrivelse: Stå med samlede ben og hold manualene ned langs siden. Løft det ene benet og fall framover. Når benet treffer gulvet bremser du bevegelsen til kroppen er i dyp posisjon. Spark ifra og returner til startstillingen.

Utfall med manualerUtfall med manualer
Utfall med manualerUtfall med manualer
To Top