Styrketrening med vektvest

Vektvest øker belastningen og intensiteten på styrketreningen, og er et godt verktøy å bruke i hjemmetreningen og på treningssentre. 

1. Knebøy med vektvest

Beskrivelse: Stå med vektvest, ha cirka hoftebredde avstand mellom føttene. Ha tyngdepunktet bakpå, gå ned i knebøy og skyv deg opp til utgangsstilling igjen. Hold ryggen rett under hele øvelsen.

knebøy med vektvest

2. Utfall med vektvest

Beskrivelse: Ha på vektvest og stå med hoftebredde avstand mellom føttene. Ta et stort skritt frem med det ene benet. Senk deg ned ved å bøye i knærne. Pass på at kne er over tå og at knær og tær peker i samme retning. Rygg og overkropp holdes i ro under hele øvelsen. Skyv deg tilbake til utgangsstilling. Gjenta med samme ben.

utfall med vektvest

3. Gående utfall

Beskrivelse: Ha på vektvest. Stå med samlede ben. Løft det ene benet, og gå framover på rett linje. Når det bakre benet treffer gulvet, spenner du fra og tar et nytt steg med det andre benet. Overkroppen skal være rett og stabil. Husk knær over tær gjennom hele øvelsen.

gående utfall

4. Ettbens balanse

Beskrivelse: Ha på vektvest. Stå på ett ben på en matte med hendene i siden. Hold balansen. 

balanse med vektvest

5. Step-up med vektvest

Beskrivelse: Ha på vektvest og stå foran en step eller ett trappetrinn. Gå opp på trinnet med høyre ben først. Gå rolig ned igjen og gjenta øvelsen med venstre ben.

step up med vektvest