Oppvarmingsøvelser med Flexvit mini bands
Gjør kroppen forberedt på treningsøkten med riktig oppvarming. Flexvit mini bands treningsstrikk egner seg godt til flere oppvarmingsøvelser for å øke mobiliteten og bevegeligheten før hoveddelen av treningsøkten.
1. Sprint på stedet
Beskrivelse: Ha strikken rett over anklene. Stå i skulderbreddes avstand, slik at det blir spenning i strikken. Sprint på stedet samtidig som du beholder spenningen i strikken. Denne øvelsen er egnet for oppvarming og forberedelse til påfølgende beintrening. Pulsen og blodsirkulasjonen øker, blodstrømmen til musklene og kjernekroppstemperaturen øker.
2. Jumping jacks
Beskrivelse: Ha strikken rett over ankelene. Hopp ut til bred benstilling samtidig som du beveger armene strakt ut til siden og opp over hodet. Hopp tilbake til startposisjon og senk samtidig armene. Hold spenning i strikken gjennom hele bevegelsen.
3. Hoppende knebøy
Beskrivelse: Hoppende knebøy, jumping squats, er en mer eksplosiv variant av knebøy. Start i en stående posisjon. Hopp og land i en knebøyposisjon med føttene litt lenger fra hverandre, slik at det blir spenn i strikken. Hopp opp i stående posisjon og land med føttene nærmere hverandre igjen. Gjenta.
4. Burpees
Beskrivelse: Ha mini bandet rundt anklene og start i en stående posisjon med skulderbreddes avstand mellom beina, slik at det er spenn i strikken. Start bevegelsen ved å bøye knærne, sette hendene i bakken og strekke bena ut bak kroppen. Senk kroppen kontrollert men raskt ned til bakken og flytt føttene raskt inn under kroppen. Hopp opp fra en dyp knebøy posisjon og klapp over hodet med strake armer. Ha spenn i strikken under hele bevegelsen.
5. Høye kneløft
Beskrivelse: Ha strikken over knærne. Arbeide rytmisk med høye knær og armer. Gjennom øvelsen etterstreber du en god holdning i hele kroppen. Denne øvelsen er god for å varme opp og aktiver hoftebøyerne. Øvelsen kan gjøres sakte og kontrollert, så vel som raskt og eksplosivt.