Tren mage med TRX

Sterk kjernemuskulatur er viktig for god kroppsholdning, balanse og for å forebygge ryggsmerter. En sterk kjerne er viktig for oss alle, uansett om vi holder på med idrett og trening eller ikke. Svak kjernemuskulatur kan føre til bøy og svai i ryggsøylen, og gi smerter i rygg og muskelskader. Med TRX er det lett å legge inn kjernetrening, uansett om du trener hjemme, ute eller på senteret.


Tren kjerne med TRX

1. TRX Crunch

Beskrivelse: Plasser begge føttene i TRX-slyngen, med ansiktet fra ankerpunktet og hender i gulvet rett under skuldrene. Trekk begge knærne inn mot albuene til det er 90 grader i hofteleddet. Strekk ut, og gjenta.

crunch i trx

2. TRX Sideplanke

Beskrivelse: Plasser begge føttene i TRX, med det øverste ben foran det andre, med siden til ankerpunktet. Hånden plasserer du rett under skulder. Løft hoften av gulvet slik at kroppen blir strak og hold posisjonen.

sideplanke i trx

3. Mountain climber

Beskrivelse: Plasser begge føttene i TRX og hendene i gulvet, med ansiktet fra ankerpunktet. Trekk annenhver fot inn mot armene i stempelbevegelse.

mountain climber

4. Planke

Beskrivelse: Plasser begge føtter i TRX, med ansiktet fra ankerpunktet og knær og albuer i gulvet. Løft knærne av gulvet slik at kroppen blir strak og hold posisjonen.

planke på albuene

5. Pendel

Beskrivelse:  Plasser begge føttene i TRX, med ansiktet fra ankerpunktet og albuene i gulvet. Hold kroppen i strak linje, start en bevegelse i bena, hvor de pendler fra side til side.

pendel i trx