Øvelser med slides

Skli deg i form med Slides!
Utfordrende og spennende treningsform som kan uføres «hvor som helst» hvor det er et glatt underlag.
Under viser vi 8 fine øvelser du kan utføre med Slides.

1. Glidende utfall bakover

Beskrivelse: Fest blikket på et punkt foran deg. Trekk inn magen, plasser den ene foten på matten og skli bakover. Senk bakre kne mot gulvet. Press setet mot gulvet, stram magen og dra benet tilbake til utgangpunktet.

Illustrasjons bilde av glidende utfall bakover med slides

2. Glidende utfall til siden

Beskrivelse: 

Fest blikket på et punkt foran deg, trekk inn magen, plasser den ene foten på matten og skli rett ut til  siden. Press setet mot gulvet, stram magen og dra benet tilbake til utgangpunktet.

Illustrasjons bilde av glidende utfall til siden med slides

3. Lårcurl

Beskrivelse: Ligg på ryggen med armene ned langs siden og mattene midt under hælen. Strekk ut i kneleddet til kneet er rett og fotsålen peker rett fram. Trekk helene tilbake mot setet, samtidig som bekkenet løftes opp fra gulvet.

Illustrasjons bilde av lårcurl med slides

4. Enkle bendrag på albue

Beskrivelse: Plasser albuer og tåballer på mattene, trekk inn magen. Trekk annenhvert ben inn med knærne langs gulvet til 90 grader i hofteleddet. Skyv tilbake til utgangspunktet samtidig som du trekker opp motsatt ben. Raskt og kontrollert tempo.

Illustrasjons bilde av enkle bendrag på albue med slides

5. Doble bendrag på strake armer

Beskrivelse: Plasser hender i gulvet og tåballer på mattene, trekk inn magen. Trekk begge bena inn med knærne langs gulvet til 90 grader i hofteleddet. Skli tilbake til utgangspunktet.

Illustrasjons bilde av doble bendrag på strake armer med slides

6. Flies på tå

Beskrivelse: Stå på tå med hender på mattene. Press håndflatene ned i gulvet og skli ut til siden mens du senker brystet mot gulvet og bøyer i albuene. Strekk ut i albuene og trekk tilbake til  utgangsposisjon samtidig som du hever overkroppen opp fra gulvet.

Illustrasjons bilde av flies på tå med slides

7. Diagonale drag

Beskrivelse: Stå på tå, med hendene på mattene. Skli framover med den ene armen og løft motsatt ben litt over gulvet. Senk overkroppen ned mot gulvet og bøy motsatt albue. Trekk tilbake til utgangspunktet i ett kraftig tak. Kjør vekselvis annenhver side.

Illustrasjons bilde av diagonale drag med slides

8. Supermann på tå enkle inntrekk

Beskrivelse: Stå på tå med hender plassert midt på mattene, stram magen og hold den inne når du sklir fremover med armene. Press håndflatene ned i gulvet, og hold hoften rett. Trekk annenhver arm tilbake til utgangspunktet med fire tak, når du kjenner at du har nådd punktet hvor du nesten går i bakken.

Illustrasjons bilde av supermann på tå enkle inntrekk med slides