Overkroppsøvelser med trekkapparat
Trekkapparat Pivot 816 er et trekk- og nedpressapparat for trening av flere muskelgrupper. Man kan enkelt justere høyden for å tilpasse til ulike øvelser og muskelgrupper. Langrennsløper og Sportmasters ambassadør Harald Østberg Amundsen viser sentrale trekkøvelser for overkroppsstyrke.
1. Stående triceps press
Beskrivelse: Stå med hoftebredde avstand mellom bena, ta et godt grep om håndtakene og hold albuene inne mot kroppen. Press ned slik at armene strekkes helt. Hold håndleddene rette under øvelsen og stabiliser ryggen ved å stramme magemusklene.
2. Stående rotasjon
Beskrivelse: Hold håndtaket i navlehøyde og stå med overkroppen rotert mot apparatet. Drei overkroppen og sving armene mot den andre siden.
3. Stående biceps curl
Beskrivelse: Kablene er festet i bakkenivå. Hold en kabel i hver hånd med underhåndsgrep. Bøy i albuene og før hendene opp mot brystet, senk så rolig ned igjen. Overarmene skal holdes i ro gjennom hele øvelsen.
4. Triceps press
Beskrivelse: Stå med ryggen mot apparatet og ha et godt grep om håndtakene. Hold armene hevet over hodet med bøyde albuer. Hold albuene i ro mens du presser fram til armene er maksimalt strukket.
5. Sittende nedtrekk
Beskrivelse: Fest et godt grep omkring stangen og hold armene strake over hodet. Hold ryggen rett, press brystkassen fram og trekk stangen ned til brystet samtidig som du fører albuene tett på kroppen. Slipp langsomt tilbake og gjenta øvelsen.
6. Sittende roing
Beskrivelse: Hold et håndtak i hver hånd fremfor deg, albuene strake og tomlene vendt opp. Trekk håndtakene mot deg ved å bøy albuene og trekke skulderbladene sammen. Senk tilbake og gjenta.
