8 øvelser i ribbevegg
Ribbevegg er et godt treningsapparat for trening med egen kroppsvekt, styrkeøvelser og mobilitets- og tøyeøvelser. Her viser vi 8 øvelser med egen kroppsvekt du kan gjøre i ribbevegg.
1. Push ups mot ribbevegg
Beskrivelse: Hold hendene rundt en ribbe, stå med forføttene (tåballene) i underlaget og len deg på hendene. Bøy i albuene slik at brystet senkes ned mellom hendene. Press deg så ut igjen ved å strekke ut i albuene.
2. Hengende kneløft
Beskrivelse: Heng i ribbeveggen og løft knærne i retning av brystet og senk tilbake. Knærne løftes opp til lårene er over vannrett nivå. Senk rolig tilbake og gjenta.
3. Tåhev med støtte i ribbevegg
Beskrivelse: Stå med ansiktet vendt mot ribbeveggen. Hold tak i ribbeveggen mens du går opp på tå. Senk deg rolig ned igjen.
4. Hengende vindusvisker i ribbevegg
Beskrivelse: Heng i ribbeveggen med begge hender. Før strake bein opp mot ribben du henger i. Fra denne posisjonen fører du strake bein kontrollert ned til en side så langt du kommer. Før de så strake opp igjen mot taket og over til den andre siden.
5. Vertical pike pull i ribbebegg
Beskrivelse: Stå med ansiktet vendt mot ribbene. Grip tak i en ribbe med begge hender og plasser føttene på en av de nederste ribbene. Hold tak i ribben mens du fører setet bakover, armer, rygg og bein skal holdes strake. Senk deg så langt bakover og neover du kommer med setet, senk bryst og hode ned mellom armene slik at armene holdes i høyde med ørene/bakhodet. Når du har nådd bunnposisjonen, trekker du deg opp igjen i stående ved å presse sterke og strake armer ned mot ribben. Gjenta øvelsen.
6. Knebøy med støtte i ribbevegg
Beskrivelse: Stå med hoftebreddes avstand mellom føttene og ansiktet vendt mot ribbeveggen. Hold tak i en av ribbene mens du bøyer i hofter og knær og senker deg ned i en knebøy. Reis deg opp igjen ved å strekke ut i hofter og knær.
7. Bent twisting lat reps
Beskrivelse: Stå foran en ribbevegg med ansiktet vendt mot ribbene. Grip tak i en ribbe med begge hender. Sett deg bakover ved å føre setet bakover og ned. Når du kjenner det strekker i flanken, blir du værende i den dype posisjonen. Videre roterer du kroppen slik at setet beveges inn mot veggen og du får en økt strekk i muskelen på siden lengst fra veggen. Roter tilbake og gjenta mot den andre siden.
8. Toes to bar i ribbevegg
Beskrivelse: Heng i ribbeveggen med begge hender. Før strake bein opp mot ribben du henger i. Før strake bein kontrollert ned igjen. Gjenta.
