Trening med gymball

En gymball/fitnessball er et enkelt og effektivt produkt. Under viser vi eksempler på 10 fine øvelser.


1. Knebøy m/ball

Beskrivelse: Stå med ballen som ryggstøtte. Føttene plasseres i skulderbreddes avstand og peker litt ut. Bøy ned til ca. 90 grader i knærne og press opp igjen. Hold ryggen rett og blikket fram.

Illustrasjons bilde av knebøy m/ball

2. Foldekniven med ball

Beskrivelse: Ligg på ryggen på en matte med strake ben og armene strakt over hodet. Plasser en stor ball mellom bena. Bruk bena til å løfte opp ballen. Når bena er strake tar du imot ballen med hendene. La ballen såvidt være nær gulvet bak hodet og før ballen tilbake på samme måte.

Illustrasjons bilde av foldekniven med ball

3. Liggende lårcurl m/ball

Beskrivelse: Ligg med begge benene på ballen og løft bekkenet. Ha armene ned langs siden. Stram lårets bakside-muskulatur og trekk ballen mot deg. Rull tilbake.

Illustrasjons bilde av liggende lårcurl m/ball

4. Albuestående stabilitetsøvelse m/ball

Beskrivelse: Start gjerne øvelsen med at du står på knærne. Plasser underarmene på ballen og løft bekkenet, slik at du står på tær og albuer. Stram godt opp i mage- og korsryggregionen og hold kroppen strak og stabil. Unngå å svaie i korsryggen eller senke hoften.

Illustrasjons bilde av albuestående stabilitetsøvelse m/ball

5. «Hånd mot fot» på en ball

Beskrivelse: Sitt litt framme på ballen med rett rygg og avslappede skuldre. Forsøk å vekselvis løfte den ene foten i retning av motsatt hånd, samtidig som du svinger den samsidige armen. bakover. Gjør dette i 1-2 minutt.

Illustrasjons bilde av «hånd mot fot» på en ball

6. Diagonalhev på en ball

Beskrivelse: Ligg på magen på ballen. Løft den ene armen og det motsatte ben til de er i forlengelse av kroppen. Løft deretter motsatt ben og arm.

Illustrasjons bilde av diagonalhev på en ball

7. Kneløft på en ball

Beskrivelse: Stå på hendene med føttene på ballen. Forsøk å rulle ballen mot deg ved å trekke knærne opp mot brystet. Stram godt opp i mage- og korsryggregionen under bevegelsen.

Illustrasjons bilde av kneløft på en ball

8. Liggende bekkenløft m/ball

Beskrivelse: Ligg med begge benene på ballen. Ha armene ned langs siden. Knip setet sammen og løft bekkenet og nedre del av ryggen opp fra underlaget. Hold i 3-5 sek. Hvil tilsvarende.

Illustrasjons bilde av liggende bekkenløft m/ball

9. Liggende rotasjon på ball

Beskrivelse: Ligg på magen på ballen med armene strake foran kroppen. Tærne skal være i kontakt med gulvet. Forsøk å snu deg rundt på ryggen og tilbake igjen.

Illustrasjons bilde av liggende rotasjon på ball

10. Liggende benløft m/ball

Beskrivelse: Ligg på ryggen med armene ned langs siden. Klem en ball mellom benene og løft benene opp mot taket. Senk rolig tilbake og gjenta.

Illustrasjons bilde av liggende benløft m/ball

Last ned øvelser med gymball