8 effektive øvelser med treningsstrikk
Trenger du tips til trening med strikk? Her er 8 effektive øvelser for trening med mini bands som trener store deler av kroppen.
1. Langsittende ankelbøy
Beskrivelse: Fest strikken i ankelhøyde og sitt på en matte med ansiktet vendt mot festepunktet. Med strikken festet over vristen, bøyes ankelen mot deg i en kontrollert bevegelse. Før langsomt tilbake og gjenta.
2. Styrke i brystrygg og armer
Beskrivelse: Pust inn og trekk sammen skulderbladene. Hold i strikken med armene, og beveg dem utover, pust samtidig ut. Hold stillingen på innpust og før tilbake til utgangsstilling på utpust.
3. Ettbens rumensk mark med strikk
Beskrivelse: Plasser en strikk under foten og ta et godt tak rundt strikken med en hånd. Stå på ett ben og før det ene benet strakt bakover samtidig som du bøyer overkroppen fremover. Start bevegelsen ved å rette opp overkroppen samtidig som du trekker motsatt kne opp mot brystet. Hold ryggen naturlig rett under bevegelsen.
4. Ryggliggende strakt benløft m/miniband
Beskrivelse: Ligg på ryggen med strake bein og et miniband rundt anklene. Stram lårmuskelen og hold kneet strakt mens du løfter det ene beinet strakt opp fra underlaget. Senk rolig ned igjen.
5. Énarms omvendt tricepspress m/miniband
Beskrivelse: Hold minibåndet med begge hender for brystet. Dra den ene hånden ned med håndbaken først. Den andre hånden holder igjen. Returner til utgangsposisjonen.
6. Énarms skulderabduksjon m/miniband, tommel opp
Beskrivelse: Fest strikken i ankelhøyde og sitt på en matte med ansiktet vendt mot festepunktet. Med strikken festet over vristen, bøyes ankelen mot deg i en kontrollert bevegelse. Før langsomt tilbake og gjenta.
7. Glute bridge m/miniband
Beskrivelse: Fest en sirkulær strikk omkring lårene ned mot kneet. Ligg på ryggen med bøyde knær, fotsålene i gulvet og armene ut langs siden. Ha avstand mellom føttene slik at du få får et drag fra strikken og må jobbe med å presse lårene utover. Knip setet sammen og løft bekkenet og nedre del av ryggen opp fra underlaget. Marker sluttposisjonen og vend tilbake til utgangsstilling før du gjentar.
8. Knebøy med miniband
Beskrivelse: Stå med hoftebreddes avstand mellom bena og et miniband rundt begge knær. Bøy deg ned til du har ca 90 grader i hofter og knær. Hold knær over tær. Ha spenning i strikken hele tiden slik at du motvirker at knærne faller inn mot midten. Skyv deg rolig opp til utgangsstilling igjen.
