6 styrkeøvelser med manualer

Med et par treningsmanualer kan du trene store deler av kroppen. Manualer er derfor et godt valg i kjøp av styrketreningsutstyr. Her viser alpinist og Sportsmasters ambassadør Atle Lie McGrath seks øvelser man kan gjøre med manualer.


Atle Lie McGrath

1. Biceps curl

Beskrivelse: Stå med manualene hengende ned langs siden og la håndflatene vende inn mot lårene. Bøy i albuene og press helt opp uten å dreie underarmene. Senk rolig tilbake.

Biceps curl med manual
Biceps curl med manual

2. Brystpress

Beskrivelse: Ligg på ryggen med føttene i gulvet og hold hantlene på strake armer over brystet. Senk hantlene i en svak bue mot utsiden av skuldrene og press tilbake til startstillingen med noe større hastighet. Unngå for mye svai i korsryggen.

Brystpress med manual
Brystpress med manual

3. Flyes

Beskrivelse: Ligg på ryggen og hold hantlene på strake armer over brystet. Armene føres ut til siden, med en liten bøy i albuene, og bevegelsen stoppes når du kjenner ett godt strekk i brystet. Før tilbake.

flyes med manual
flyes med manual

4. Sideutfall med manual

Beskrivelse: Start i en ståenede posisjon, med føttene sammen. Hold manualen i brysthøyde inntil kroppen. Gjør et steg ut til siden, samtidig som du setter setet ned og bak over helen på den aktive foten. Når foten treffer gulvet bremses bevegelsen. Ved sluttstilling er det aktive benet bøyd, og standbenet er tilnærmet strakt. Returner hurtig til startstillingen.

Sideutfall med manual
Sideutfall med manual

5. Triceps press

Beskrivelse: Hold manualen på strake armer over brystet. Bøy i albuene, senk forsiktig manualen til den er i ørenivå og press tilbake til startstillingen.

Triceps press med manual
Triceps press med manual

6. Utfall

Beskrivelse: Stå med samlede ben og hold manualene ned langs siden. Løft det ene benet og fall framover. Når benet treffer gulvet bremser du bevegelsen til kroppen er i dyp posisjon. Spark ifra og returner til startstillingen.

Utfall med manual
Utfall med manual