Trening med Aleksander Aamodt Kilde

Tren som verdens beste alpinist! Aleksander vant i 2020 samenlagt cupen i alpint og regnes for en av de best trente og sterkeste alpinister. Her viser han ulike øvelser han bruker i sin trening frem mot vintersesongen.


1. Markløft

Beskrivelse: Hold vektstangen med et bredt grep. Bøy ned til ca. 90° i knærne, hold ryggen rett og blikket fram. Press opp igjen og gjenta øvelsen.

Trener: Ben

Aleksander Aamodt Kilde viser markløft 1
Aleksander Aamodt Kilde viser markløft 2
Aleksander Aamodt Kilde viser markløft 3
Aleksander Aamodt Kilde viser markløft 4

2.  Bulgarsk utfall

Beskrivelse: Stå på ett ben med det andre benet hvilende på benken. Det aktive ben er plassert et godt stykke foran det andre. Bøy ned til ca. 90 grader i kneet. Hold overkroppen oppreist og blikket fram under hele bevegelsen.

Trener: Ben

Aleksander Aamodt Kilde viser Bulgarsk utfall 1
Aleksander Aamodt Kilde viser Bulgarsk utfall 2

3. Knebøy

Beskrivelse: Start stående med stangen hvilende bak nakken. Grip stang utenfor skuldrene. Bena er litt bredere enn hoftebredde. Brystet opp og ryggen spent. Sett deg ”bak og ned” med setet. Hold en oppreist og nøytral rygg under hele bevegelsen. Stopp når hofteleddet er lavere enn kneleddet. Trykk gjennom hælen på vei opp til startposisjon.

Trener: Ben, setet

Aleksander Aamodt Kilde viser knebøy 1
Aleksander Aamodt Kilde viser knebøy 1

4. Chin/pull-ups med vektskive

Beskrivelse: Heng med et bredt grep og trekk deg rett opp til haken er på høyde med grepet. Senk rolig tilbake. Hold blikket rettet fram og ned under hele bevegelsen.

Trener: Rygg, armer, bryst

Aleksander Aamodt Kilde viser Chin/pull-ups med vektskive 1
Aleksander Aamodt Kilde viser Chin/pull-ups med vektskive 2

5. Benpress

Beskrivelse: Plasser føttene i ca hoftebredde og la de peke litt fra hverandre. Stram opp i mage- og korsryggregionen og press til benene er nesten strake. Vend tilbake til startstillingen uten at vektene klapper sammen og gjenta.

Trener: Ben, setet

Aleksander Aamodt Kilde viser benpress i benpress apparat 1
Aleksander Aamodt Kilde viser benpress i benpress apparat 2

6. Ut til siden med strikk     

Beskrivelse: Strikk rundt hofte, stå med et ben på skråbrett og bøy ned til ca. 90° i knærne, hold ryggen rett og blikket fram, legg trykket ned i fot og skyv til siden.

Trener: Ben, core

Aleksander Aamodt Kilde viser øvelse med strikk 1
Aleksander Aamodt Kilde viser øvelse med strikk 2

7. Box jump

Beskrivelse: Start stående med en boks fremfor deg. Gjør et hopp opp på boksen og land med foten inne på boksen.

Trener: Ben, spenst

Aleksander Aamodt Kilde viser Box jump 1
Aleksander Aamodt Kilde viser Box jump 2

8. Snatch med manual  

Beskrivelse: Reis deg raskt opp fra knebøy posisjon og når kraften fra hoftene blir frigjort sving den ene armen opp mot taket (i snatch).

Trener: Ben, spenst

 

Aleksander Aamodt Kilde viserSnatch med manual 1
Aleksander Aamodt Kilde viserSnatch med manual 2
Aleksander Aamodt Kilde viserSnatch med manual 3
Aleksander Aamodt Kilde viserSnatch med manual 4

9. Deadball løft

Beskrivelse: Stå med samlede bein, løft ballen over skulder og slipp den med begge hendene

Trener: Ben, core

Aleksander Aamodt Kilde viser Deadball løft 1
Aleksander Aamodt Kilde viser Deadball løft 2
Aleksander Aamodt Kilde viser Deadball løft 3
Aleksander Aamodt Kilde viser Deadball løft 4

10. Bicep curl  

Beskrivelse: Ta et godt grep om håndtakene og la armene henge ned. Bøy i albuene og løft opp til de er maksimalt bøyd.

Trener: Overarm

Aleksander Aamodt Kilde viser Bicep curl med manual 1
Aleksander Aamodt Kilde viser Bicep curl med manual 2