5 ryggøvelser med vektstang
Med en sterk rygg kan man lett gjennomføre dagligdagse aktiviteter og gjøremål. Trening av ryggmusklene kan bidra til at musklene støtter ryggraden bedre og tåler flere påkjenninger. Her er 5 ryggøvelser du kan gjøre med vektstang og vektskiver.
1. Good morning
Beskrivelse: Stå med stangen hvilende på skuldrene. Bøy overkroppen framover så langt som lårets baksidemuskulatur tillater det. Benene og ryggen holdes strake under utførelsen. Dette er en risikobetont øvelse for korsryggen!
2. Stående roing m/vektstang og underhåndsgrep
Beskrivelse: Hold omkring stangen med skulderbredt supinert grep. Stå foroverbøyd med rett rygg og lett bøyde knær. Jo mer foroverbøyd du står jo større bevegelsesbane for de brede ryggmusklene (mm. latissimus dorsi). Start øvelsen med å dra skuldrene bakover, bøy i albuene og før armene langs kroppen. Løft stangen mot magen og press skulderbladene sammen i sluttfasen. Senk tilbake og gjenta øvelsen. Dersom øvelsen utføres med hoftebevegelse økes bevegelsesbanen ytterligere.
3. Mageliggende roing m/vektstang
Beskrivelse: Hold stangen med undergrep i ca skulderbreddes avstand. Trekk stangen opp mot brystet samtidig som skulderbladene presses sammen. Senk rolig tilbake og gjenta øvelsen.
Denne øvelsen kan du gjøre med Pivot 670 Opptrekksbenk.
4. T-bar roing
Beskrivelse: Stå med føttene i hoftebreddes avstand, lett bøyde knær og bøy overkroppen framover. Hold ryggen strak og legg kroppsvekten bakover. Jo mer foroverbøyd du står jo større bevegelsesbane for de brede ryggmusklene (m. latissimus dorsi). Start øvelsen med å dra skuldrene bakover, bøy i albuene og før armene langs kroppen. Løft stangen mot magen og press skulderbladene sammen i sluttfasen. Senk tilbake og gjenta øvelsen. Dersom øvelsen utføres med hoftebevegelse økes bevegelsesbanen ytterligere.
5. Stående sidebøy
Beskrivelse: Stå med stangen på nakken. Bøy overkroppen til den ene siden så til den andre siden. Pass på at du ikke overdriver bevegelsen.