5 grunner til å trene hip thrust
Hip thrust, eller hofteløft som den også kalles, er en svært god øvelse til å trene setemuskulatur, korsrygg og hamstring. Det finnes flere gode grunner til hvorfor du burde legge inn hip thrust i styrketreningen din.
I denne øvelsen aktiverer du setemusklene i stor grad fordi knærne er bøyd under hele bevegelsen. Belastningen på setemuskulaturen er på det tyngste når muskulaturen er på sitt sterkeste, altså når hoften er strukket ut. Dette gjør at du kan trene med mye vekt.
Hip thrust kan varieres ved å bruke forskjellig utstyr. For å få tung nok belastning er vektstang med bumper plates et godt valg. Da kan man legge til vektskiver slik at du får nok belastning. Til å variere hip thrust-øvelsen med vektstang, kan man i stedet bruke kettlebell, strikk eller manual. Har du ikke utstyr tilgjengelig kan du gjøre ettbens-variant av hip thrust.
Se utvalget av hip thrust maskiner.
Slik trener du hip thrust med Pivot 131 Professional Hip Thrust
-
Sitt på gulvet med ryggen mot benken og plasser beina på fotplaten i skulderbreddes avstand
-
Rull vektstangen med bumper plates over beina og plasser stangen over hofta
-
Ha 80-90 grader bøy i kneleddet og len skuldrene inntil benken
-
Hold et bredt overhåndsgrep på vektstangen
-
Spenn setemuskulaturen og press hofta opp så langt du klarer
-
Senk deretter rolig og kontrollert ned til startposisjon
Fordeler med å trene hip thrust
-
Styrker hoftestabiliteten, som igjen kan redusere skaderisiko
-
Gjør deg sterkere i baseøvelser som knebøy og markløft
-
Flere muligheter for å variere øvelsen: ettbens hip thrust, med strikk eller kettlebell, bruk av vektstang og lignende
-
Styrker kjernemuskulaturen
-
Øvelse som isolerer setemuskulaturen mest mulig
