Treningsprogram på stepmaskin

Pyramideintervall

Varm opp i 10 minutter. Start rolig og økt intensiteten mot slutten. Deretter starter intervallene:

• 1 minutt høy intenstitet

• 30 sekunder pause

• 2 minutter høy intensitet

• 1 minutt pause

• 3 minutter høy intensitet

• 1,5 minutt pause

• 4 minutter høy intensitet

• 2 minutter pause

• 3 minutter høy intensitet

• 1,5 minutt pause

• 1 minutt høy intensitet 

3 x 10 minutter

Varm opp i 5-10 minutter med moderat intensitet. 

Deretter 3 intervaller på 10 minutter, med 3 minutter pause mellom intervallene. Intensiteten skal være moderat til høy under hele intervallen. Finn et tempo du klarer å holde jevnt gjennom alle intervallene.

30 minutter progressiv

Start med å varme opp i 5 minutter. Deretter skal du ha 10 minutter i moderat tempo, så 10 minutter høy intensitet, før du avslutter med 5 minutter nedtrapping.

30/30 x 15

Varm opp i 10 minutter. Øk gjerne tempoet mot slutten av oppvarmingen for å bli klar til intervallene. Deretter holder du høy intensitet i 30 sekunder, så 30 sekunder aktiv hvile i rolig tempo. Gjenta til du har gjennomført 15 runder. Avslutt med 10 minutter nedtrapping. 

Trappeintervall

Varm opp i 5-10 minutter med lett til middels motstand. I hoveddelen skal du øke motstanden 2-3 hakk hvert 2. minutt. Etter 10 minutter skal du ha økt motstanden fem ganger, og de neste 10 minuttene skal du ta av belastning på samme måte hvert 2. minutt. Avslutt med 10 minutter nedtrapping på middels motstand.