Tren hele kroppen med minibands

Trening med strikk er en populær treningsform, og det er ikke vanskelig å forstå hvorfor. Med en pakke minibands eller strikker kan du trene hele kroppen hvor enn du er, og er derfor et fint treningsutstyr å ta med seg på reise. Her er 7 øvelser som trener hele kroppen ved bruk av minibands.


1. Hip thrust

Beskrivelse: Plasser et miniband rundt knærne. Legg skulderpartiet ditt på en benk, ha føttene og setet i bakken med knærne bøyd. Press knærne lett fra hverandre. Med armene hvilende på benken, strekkes hoftene ut ved at du strammer setemuskulaturen. Hold ett sekund før du senker setet ned mot bakken igjen og gjentar.

hip thrust med strikk

2. Sideveis gange

Beskrivelse: Stå på gulvet med ca. hoftebredde avstand mellom bena og en strikk rundt anklene. Gå sideveis, gjerne med føttene noe innadrotert, og hold spenning i strikken hele tiden.

sideveis gange med strikk

3. Knebøy

Beskrivelse: Stå med hoftebreddes avstand mellom bena og et miniband rundt begge knær. Bøy deg ned til du har ca. 90 grader i hofter og knær. Hold knær over tær. Ha spenning i strikken hele tiden slik at du motvirker at knærne faller inn mot midten. Skyv deg rolig opp til utgangsstilling igjen.

knebøy med strikk

4. Enarms skulderadbuksjon

Beskrivelse: Hold minibandet i begge hender. Armen som skal trenes vendes ut til siden for kroppen med tommelen pekende ut. Behold armen strak og hev den ut og opp til skulderhøyde mens den andre hånden holder igjen strikken. Tommel skal være vendt opp mot taket i sluttposisjon. Returner til utgangsstilling.

skulderabduksjon med strikk

5. Omvendt tricepspress

Beskrivelse: Hold minibåndet med begge hender for brystet. Dra den ene hånden ned med håndbaken først. Den andre hånden holder igjen. Returner til utgangsposisjonen.

tricepspress med strikk

6. Ryggliggende strakt benløft

Beskrivelse: Ligg på ryggen med strake bein og et miniband rundt anklene. Stram lårmuskelen og hold kneet strakt mens du løfter det ene beinet strakt opp fra underlaget. Senk rolig ned igjen.

ryggliggende benløft med strikk

7. Mageliggende knefleksjon

Beskrivelse: Ligg på magen, støtt hodet på armene dine og ha tærne pekende ned i underlaget. Plasser et miniband rundt anklene. Før én fot mot setet ved å bøye i kneet. Før rolig tilbake igjen og gjenta med motsatt fot.

knefleksjon med strikk