8 effektive øvelser med treningsstrikk

Trenger du tips til trening med strikk? Her er 8 effektive øvelser for trening med mini bands som trener store deler av kroppen. 


1. Langsittende ankelbøy

Beskrivelse: Fest strikken i ankelhøyde og sitt på en matte med ansiktet vendt mot festepunktet. Med strikken festet over vristen, bøyes ankelen mot deg i en kontrollert bevegelse. Før langsomt tilbake og gjenta.

Ankelbøy med strikk

2. Styrke i brystrygg og armer

Beskrivelse: Pust inn og trekk sammen skulderbladene. Hold i strikken med armene, og beveg dem utover, pust samtidig ut. Hold stillingen på innpust og før tilbake til utgangsstilling på utpust.

Styrke i bryst og rygg

3. Ettbens rumensk mark med strikk

Beskrivelse: Plasser en strikk under foten og ta et godt tak rundt strikken med en hånd. Stå på ett ben og før det ene benet strakt bakover samtidig som du bøyer overkroppen fremover. Start bevegelsen ved å rette opp overkroppen samtidig som du trekker motsatt kne opp mot brystet. Hold ryggen naturlig rett under bevegelsen.

Ettbens rumensk markløft med strikk

4. Ryggliggende strakt benløft m/miniband

Beskrivelse: Ligg på ryggen med strake bein og et miniband rundt anklene. Stram lårmuskelen og hold kneet strakt mens du løfter det ene beinet strakt opp fra underlaget. Senk rolig ned igjen.

Ryggliggende benløft

5. Énarms omvendt tricepspress m/miniband

Beskrivelse: Hold minibåndet med begge hender for brystet. Dra den ene hånden ned med håndbaken først. Den andre hånden holder igjen. Returner til utgangsposisjonen.

Énarms omvendt tricepspress m/miniband

6. Énarms skulderabduksjon m/miniband, tommel opp

Beskrivelse: Fest strikken i ankelhøyde og sitt på en matte med ansiktet vendt mot festepunktet. Med strikken festet over vristen, bøyes ankelen mot deg i en kontrollert bevegelse. Før langsomt tilbake og gjenta.

Énarms skulderabduksjon m/miniband, tommel opp

7. Glute bridge m/miniband

Beskrivelse: Fest en sirkulær strikk omkring lårene ned mot kneet. Ligg på ryggen med bøyde knær, fotsålene i gulvet og armene ut langs siden. Ha avstand mellom føttene slik at du få får et drag fra strikken og må jobbe med å presse lårene utover. Knip setet sammen og løft bekkenet og nedre del av ryggen opp fra underlaget. Marker sluttposisjonen og vend tilbake til utgangsstilling før du gjentar.

Glute bridge m/miniband

8. Knebøy med miniband

Beskrivelse: Stå med hoftebreddes avstand mellom bena og et miniband rundt begge knær. Bøy deg ned til du har ca 90 grader i hofter og knær. Hold knær over tær. Ha spenning i strikken hele tiden slik at du motvirker at knærne faller inn mot midten. Skyv deg rolig opp til utgangsstilling igjen.

Knebøy med miniband