Balansetrening på bosu ball

Bosu ball er et perfekt verktøy til balansetrening og øvelser med fokus på stabilitet. Her er 4 gode øvelser som hjelper deg med å forbedre balansen.

Kjøp bosu ball

1. Utfall med balanse

Beskrivelse: Stå en steglengde bak bosu ballen. Plasser en fot på toppen. Ta en dyp knebøy mot bosuen, ved at du bøyer i knærne og senker kroppen ned og litt framover. Pass på at du har knær over tær og rett rygg. Skift så vekten over til foten som står på bosuen og ta steget helt opp slik at du står på toppen av bosuen med det andre benet løftet foran deg. Stå noen sekunder før du går tilbake til utgangsstillingen.

2. Knebøy med balanse

Beskrivelse: Stå på toppen av bosuen. Sett en fot på gulvet til siden for ballen i det du bøyer i hofte og knær. Pass på å holde kne over tå og rett rygg. I det du skyver fra og strekker tilbake til utgangsstillingen løfter du det ene benet og blir stående på ett ben på toppen av bosuen. Hold noen sekunder før du setter ned foten og gjentar til andre siden.

3. Knebøy med strekk til siden

Beskrivelse: Stå på toppen av bosu ballen. Sett en fot på gulvet til siden for ballen i det du bøyer i hofte og knær. Pass på å holde kne over tå og rett rygg. Skyv fra og bli stående på et ben på toppen av bosuen med det frie benet strakt ut til siden. Før det så inn til kroppen og vend tilbake til utgangsstillingen. Gjenta annethvert ben.

4. Ettbens balanse

Beskrivelse: Stå på en fot midt oppå bosu ballen. Løft det andre kneet. Strekk benet framover, tilbake til midten og deretter ut til siden før du setter foten ned igjen og vender tilbake til startstillingen. Gjenta annethvert ben.