Dynamisk oppvarming med Aleksander Aamodt Kilde
Dynamiske mobilitetsøvelser, eller dynamisk oppvarming, er bevegelighetsøvelser som har spesifikt formål om å øke mobiliteten i ledd. Her viser alpinist Aleksander Aamodt Kilde mobilitetsøvelser han bruker for hofte- og ryggregionen.
Oppvarming deles som oftest inn i to grupper: Generell og spesiell oppvarming.
Generell oppvarming
I den generelle oppvarmingen bruker man de store musklene i kroppen, som armer, bein og rygg. Man kan begynne med ulike løpsøvelser for å få opp pulsen og bli varm i kroppen. Man starter rolig og øker intensiteten etterhvert, før man så roer ned pulsen noe.
Spesiell oppvarming
Med spesiell oppvarming forbereder man kropper mer på spesifikke arbeidsoppgaver. I denne oppvarmingen bør man velge øvelser som forbereder kroppen på de aktivitetene som skal gjennomføres i treningsøkten. Formålet er å øke bevegeligheten i enkelte ledd, fokus på stabilitet og bevegelseskontroll. Før en styrkeøkt kan man da starte med mobilitetsøvelser og tøyeøvelser, før man gjør seg klar til styrkeøvelsene som skal gjennomføres, og da starter med noen repetisjoner med lav belastning.