Tren core effektivt
Kjernemuskulaturen er svært viktig for å styrke kroppen, og øke prestasjonene på trening og i hverdagen. Core kan trenes både med og uten ekstra utstyr, og her kommer vi med anbefaling om basistreningsutstyr du bør ha på bedriftens treningsrom eller treningssenteret, som legger til rette for at medlemmene får trent kjernemuskulaturen.
Kjernemuskulaturen
Visste du at god kontroll på kjernemuskulaturen har direkte betydning for bevegelsene du gjør i omtrent alle ledd i kroppen?
Og at ensidig trening uten fokus på kjernen kan gi deg problemer med både kroppsholdning og god balanse?
Kjernemuskulaturen er de musklene som går fra og i bekkenet og opp til brystbeinet, både foran, bak og på sidene av kroppen. Skal du trene disse optimalt må du gjøre mer enn bare situps og rygghev. Under viser vi det utstyr du kan bruke for r å trene kjernemuskulaturen smart og effektivt.
Slynger
Helt sentralt i trening av kjernemuskulatur er slynger. Trening med slynger er både enkelt og utfordrende. Mange trener for eksempel planken som en del av kjernetreningen. Denne er i seg selv en statisk øvelse, og derfor ikke veldig funksjonell. Så fort du tar i bruk en slynge vil planken bli mye mer utfordrende og trene kjernen på en helt annen måte. Med slynger kan du også gjennomføre øvelser hvor du kombinerer flere muskelgrupper samtidig. Du kan for eksempel kjøre rygghev hvor du trener bred ryggmuskulatur, biceps, mage/rygg samtidig.
Treningsstrikker
Treningsstrikker med ulik motstand gir mange fine øvelser hvor coremuskulaturen blir aktivert. Trening med strikk gir mange variasjonsmuligheter. Man kan for eksempel trene sittende magebøy for magemusklene, eller sittende roing for å styrke musklene i ryggen.
Foamroller
En foam roller kan brukes til mange ulike øvelser. Blant annet kan man ta sit ups med en foam roller under ryggen. Denne er også glimrende til egenmassasje og avspenning av muskulaturen i hele kroppen.
Hoppetau
Hoppetau er et enkelt produkt som du kan bruke til oppvarming. Bare ti minutter med hoppetau kan være like effektivt som en joggetur på 30 minutter.
Treningsmatte
En god treningsmatte gjør sit ups, push ups, ryggtrening og andre viktige øvelser behageligere og lettere å utføre.
